每年的“山马”赛前，组委会都会举行一场官方训练营，请健身教练、资深跑步达人现场传授经验。上周日上午，“山马”赛前官方训练营正式开营，50余名跑者聚集在江北滨江体育公园。活动现场，拥有多项专业体能训练认证的教练赵亮，为跑友们提供了专业的教学和指导。

　　现场，赵亮分别从运动营养健康的讲述、跑步姿势的纠正、跑步注意事项和科学训练方式的讲解几个方面展开，活动气氛热烈，高潮迭起。

　　“跑步看似人人都会，但其实大多数人姿势并不标准，如果长期跑下去很容易受伤。同时，跑步前适当的热身和肢体拉伸也很有必要，每年‘山马’都会进行的赛前热身，许多人并没有认真完成，其实也有一定运动风险。”赵亮说。

　　讲解完跑步的基础知识后，赵亮还带领选手完成了匀速跑和间歇跑等课程。“沿江的跑道不仅风景好，而且体育公园塑胶跑道的标准化程度非常高，很适合跑步爱好者来这里锻炼。”训练过程中，赵亮对江北滨江体育公园的步道质量连连称赞。

　　赵亮提醒广大参加马拉松的选手：“赛前饮食一定要清淡，以蔬菜、水果为主，不吃肉类，在开赛前2小时进食完毕。比赛中的补水要从第一个补给站就开始，而不能等到口渴再补水。赛后可以冲冷水浴，用冷水浇下两腿的肌肉，有助于放松和恢复。”